Mi az a funkcionális edzés?
Mondd, te miért edzel? Hacsak nem vagy profi sportoló, akkor valószínűleg neked is az a célod, hogy egészségesebb legyél és a hétköznapi tevékenységeidet fájdalommentesen, gondtalanul elvégezhesd. A funkcionális edzés pontosan ebben segíthet számodra.
A funkcionális edzés nem új koncepció; az emberiség kezdete óta jelen van. A mai társadalomban az emberek többsége sokkal kevésbé aktív fizikailag, mint elődeink. Ülő helyzetben dolgozunk, ülve utazunk és este is a számítógép vagy TV előtt ülve szórakozunk. Az emberi test számára ez szokatlan, hiszen úgy lett „kitalálva”, hogy a nap során folyamatosan mozogjon; legyen szó sétáról, futásról, ugrásról, emelésről, hajolásról, stb. A legtöbb ma élő ember a töredékét sem használja mindazoknak a mozdulatoknak, amire teste egyébként képes lenne.
A funkcionális edzés olyan mozgásforma, melynek során a mindennapi életben rendeltetésszerűen használt mozdulatokat gyakorolhatjuk. A hagyományos edzések során specifikus izmokat dolgoztatunk meg, izolálva – gondolj csak egy koncentrált bicepszgyakorlatra, ami egyedül a kétfejű karizmokat, vagyis a bicepszet veszi igénybe. Ezt a mozdulatot az életben egyáltalán nem szoktuk használni!
A funkcionális edzés során ezzel szemben mozdulatsorokat gyakorlunk, melyek több izmot és ízületet mozgatnak meg egyszerre. Ez sokkal inkább megfelel egy valós életbeli szituációnak. Ha pl. felnyúlsz a polcra egy könyvért, máris legalább 3-4 izomcsoport dolgozik, míg odafordulsz, kinyújtod a karod, megemeled a könyvet és leengeded a karod.
A guggolás például egy funkcionális gyakorlat, mivel azokat az izmokat edzi, melyeket akkor használunk, amikor leülünk, felállunk vagy épp lehajolunk felvenni valamit a földről. Azzal, hogy speciálisan azokat az izmokat dolgoztatjuk meg, melyek a hétköznapi életben is szükségesek, számos megszokott mozdulat könnyebben, hatékonyabban fog menni.
A funkcionális tréning alapelvei
- Ne izmokat, hanem komplex mozdulatokat eddz.
- A mozdulatok az egész testet vegyék igénybe, összetettek és többirányúak legyenek.
- A hangsúly nem csak az izomerőn van, hanem fontos a mobilitás, a hajlékonyság és az egyensúly is.
- A gyakorlatok legyenek változatosak, fizikai és mentális kihívást is biztosítva.
A funkcionális tréning előnyei
Évtizedeken át úgy tartották, hogy az erőnöveléshez izolálni kell az egyes izmokat és minél nagyobb súlyokat emelni. A funkcionális tréning más megközelítést alkalmaz, mivel a testet egységes egészként kezeli és az erőt csak az egyenlet egyik elemének tartja. Funkcionális tréninggel az alábbi képességek fejleszthetőek:
- Erő
- Egyensúly
- Gyorsaság
- Állóképesség
- Hajlékonyság
- Koordinációs képesség
A funkcionális tréning összetett módszerének köszönhetően számos előnyre tehetünk szert:
- A napi 7-8 órás ülés által okozott helytelen testtartás megelőzése és/vagy kijavítása
- Erősebb, szálkásabb, esztétikusabb izomzat
- A törzs folyamatos aktivációja, ami szuper erős has- és hátizmokat eredményez
- Nincs több stagnálás! A tested új és izgalmas kihívások elé kerül minden edzés alkalmával
- Javul a koncentráció! A funkcionális gyakorlatok erősítik az agy és a test közötti kapcsolatot, serkentik a keringést
- Jobb koordináció, ami az élet valamennyi területén rendkívül fontos
- Nagyobb hajlékonyság, mobilitás
- Fantasztikus zsírégető mozgásforma
A funkcionális edzés tehát kiváló edzésforma, mert nem csak feszes, kidolgozott, szálkás izomzatot eredményez, de egyben felkészít a mindennapi élet kihívásaira is.
A kettlebell története
„A kettlebell-lel elvégezhető gyakorlatok száma több, mint bármelyik más sporteszköz esetében – legyen szó kézisúlyzókról, kondigépekről, szabad súlyokról.” – Laird Hamilton
A kettlebell (oroszul girja) egy tradicionális orosz súlyzó, tulajdonképpen egy vasgolyó, amihez egy fogantyút erősítettek. Eredete több ezer évre visszavezethető: ásatások azt tárták fel, hogy kőből készült változatát már az ókori görögök is használták.
A cári Oroszországban az öntött vasból készült girjákat eredetileg a takarmány mérésekor használták ellensúlyként. Az orosz farmerek ettől megedződtek és vásárokon, ünnepségeken kezdték el erejüket fitogtatni. A girja népszerűsége gyorsan növekedett és a vásári mutatványokból egyhamar komoly versenyek is szerveződtek az egyszerű vasgolyók köré.
1870 és 1880 között dr. Vladiszlav Krajevszkij, akit a nehézatlétika atyjának tartanak, körbeutazta Európát, hogy összegyűjtse a sport- és testkultúrával kapcsolatos tudást. Célja az egészség, jól-lét és testnevelés fejlesztése volt, eddig nem ismert technikákkal. Hazatérve útjáról, az orvos bemutatta a módszert az orosz atlétáknak – a kettlebell elterjedése innentől kezdve megállíthatatlan volt.
A 20. század elején testépítők, erőművészek és cirkuszi mutatványosok edzettek kettlebellekkel, például Arthur Saxon, Edgar Mueller és Eugene Sandow, megismertetve így az eszközt az Oroszország területén kívüli, szélesebb közönséggel is. Eközben hazájában folyamatosan nőtt népszerűsége és a kettlebell-edzés általános gyakorlattá vált a falusi emberek, a katonák és az olimpiai sportolók körében. 1974-ben hivatalosan orosz népsporttá nyilvánították, majd 1985-ben megrendezték az első nemzeti bajnokságot Lipeckben.
Az eszköz mögötti tudást a nyugati világ számára Pavel Tsatsouline sportszakember, a szovjet speciális erők egykori testedző oktatója katalogizálta és vezette be a köztudatba. Tsatsouline 1998-ban költözött a tengerentúlra, ekkor mutatta be a kettlebellt az Amerikai Egyesült Államoknak. Nem véletlen, hogy a „kettlebell modern királyának” is szokták hívni.
2001-ben Pavel Tsatsouline megtartotta az első instruktori képzést Amerikában. A kettlebell futótűzként terjedt végig az egész világon, átlagemberektől számos világsztárig rengetegen kezdték használni, hogy erős, kidolgozott testalkatot érjenek el, például: Sylvester Stallone, Lance Armstrong, Brad Pitt, Matthew McConaughey és Gerard Butler.
A kettlebell népszerűségének egyik fő oka, hogy az alapokhoz tér vissza: olyan funkcionális mozgásforma, ami az egész testet igénybe veszi. Egyik nagy előnye, hogy különböző ballisztikus gyakorlatok végezhetők vele, mivel fogása nem a súly tengelyén, hanem a középpontjától távolabb esik. Már a legalapvetőbb gyakorlatok végrehajtásakor is minden fő izomcsoport – karok, hát, törzs, lábak – munkába áll. Nem meglepő, hogy a kettlebell szinte egybeforrt a Crossfit sportolók képével.
A Waterbell most új fejezetet nyit a kettlebell, sőt a funkcionális edzés történetében. A hagyományos kettlebellek valamennyi előnyével rendelkezik, ám a sok szakértelemnek és hosszú fejlesztői folyamatnak köszönhetően még többet nyújt!
A Waterbell edzés előnyei
- Funkcionális erőt ad
- Biztonságos – nemtől, életkortól és testalkattól függetlenül bárki csinálhatja
- A súlya egyéni igényeidhez állítható, attól függően, hogy mivel és mennyire töltöd meg
- Jót tesz a szívnek és a vérkeringésnek
- Kíméletes az ízületekkel, sőt erősebbé teszi azokat
- Gyors fogyást eredményez, rendkívül hatékony zsírégető
- Minden izmot megmozgat, a fejünk búbjától a lábujjakig
- Javít a testtartáson, jót tesz a gerincnek és a hátnak
- A Waterbell belsejében szabadon mozgó töltőanyag egyedülálló módon edzi a stabilizáló izmokat, ízületeket és szalagokat
- Kiváló kiegészítésként bármilyen sportág mellé
- Szórakoztató, változatos mozgásforma
- Fokozza a koncentráció képességet és fejleszti a mentális ellenálló képességet
- Ergonomikus kialakításának köszönhetően kíméletes a csuklóval és alkarral
- Könnyen hordozható, ezért bárhova magaddal viheted és edzhetsz vele
Edzés videók
A Waterbell-lel minden ismert kettlebell-gyakorlat elvégezhető – nem túlzás, hogy több száz gyakorlat közül választhatsz! A Waterbell tökéletesen beleillik egy funkcionális edzéstervbe: a test minden izmát képes megdolgoztatni, növelve az erőt, állóképességet, hajlékonyságot, stabilitást és gyorsaságot.
-
Waterbell Swing
-
Waterbell amerikai swing
-
Waterbell goblet guggolás
-
Waterbell láblökéses nyomás
-
Waterbell Sumo deadlift high pull
-
Egy kezes Waterbell evezés
-
Waterbell fekvőtámasz